Artesanato de Tudo Um Pouco

É comum deixar os carboidratos de lado quando se inicia uma dieta, já que eles são facilmente associados ao arroz branco e outros alimentos que pesam na balança. No entanto, o seu consumo diário é essencial para o bom funcionamento do corpo e, quando inclusos nos pratos em quantidades corretas, não prejudicam o regime e emagrecimento. 

+ Substituir alimentos e temperos por opções mais leves ajuda a emagrecer

“O carboidrato não só pode como deve continuar no prato durante a dieta, porque ele é essencial para fornecer energia para o trabalho cerebral”, explica a nutricionista Ariane Machado Pereira. Ela conta, ainda, que a ausência do consumo traz uma série de sintomas, como o cansaço físico e mental, mau humor, dores musculares e o aumento da vontade de comer doces. Isso porque os carboidratos levam ao aumento dos níveis de insulina, que “limpam” o sangue e induzem a produção de serotonina, a substância essencial para o bom humor. 

Para que você tenha os benefícios mesmo quando está tentando emagrecer, a dica da nutricionista é consumir porções de duas colheres de sopa. “Algumas pessoas falam para restringir no período noturno, mas eu sou contra, deve ser consumido sim, mas em quantidade menor”, aconselha ela. 

A montagem do prato também é importante, e você deve ficar atenta. “50% do prato deve ser composto de hortaliças, e o restante dividido em três: uma proteína, um carboidrato e leguminosas”, indica. Para as proteínas, opte por frangos e peixes, sem frituras, que reduzem as calorias e ainda são saudáveis. Não mantenha mais de dois carboidratos no mesmo prato, como, por exemplo, a mistura de batatas e arroz: “nesse caso, você deve optar por um ou outro, ou então reduzir a quantidade dos dois para o equivalente a uma porção”, completa Ariane. 

Substitua

A nutricionista diz que existem dois tipos de carboidratos, os simples e os complexos. Os primeiros, como arroz e massas brancas, trazem poucos benefícios para a saúde, e devem ser substituídos sempre que possível. “Prefira o integral, que contém fibras e dá mais saciedade”, complementa.  Biscoitos, bolos, arroz, massas e pães integrais melhoram o funcionamento do intestino e ajudam no emagrecimento. 

O macarrão, que é um prato rápido e prático, é muito procurado nos dias frios. Além da troca da massa pela integral, ainda é possível reduzir as calorias adicionando legumes e folhas verdes mais escuras, que são fontes poderosas de vitaminas e minerais, dessa forma você ingere menos carboidrato do que com molho tradicional. Para recheios de lasanhas e panquecas, deixe de lado o creme de leite e invista no iogurte natural. Também aposte em peixes magros, peito de peru ou frango grelhado. 

Saúde: Sono de beleza!!!

 

 

Muitas pessoas podem pensar que dormir é só para descansar depois de um dia duro de serviço, mas não dormir bem também é bom para a sua beleza. Quem troca uma boa noite de sono por baladas, pode ter certeza que terá efeitos visíveis na beleza.

 

 

 

Dormir mau... Envelhece!!!

 

Quando dormimos produzimos o hormônio do crescimento, que recupera as células  É quando dormimos que são reparados todos os maus causados pelo sol, pela poluição... Então... é quando dormimos que regeneramos nossas células  o que significa pele mais viçosa, cabelo mais saudável e metabolismo acelerado. Esse mesmo hormônio também é responsável por fazer a renovação muscular.. Uma noite mau dormida compromete o tônus muscular, a longo prazo, contribui para a flacidez

 

 

Deixa os cabelos fracos!!!!

O cabelo também sofre com noites mau dormidas, já que ha uma redução de nutrientes recebidos pelos fios.

 

As noites mau dormidas também causam olheiras, pele sem viço, e linhas de expressão mais intensas. A longo prazo causa irrigação da epiderme, rugas, flacidez e menos resistência cutânea.

Não dormindo direito abrimos mão da melatonina, antioxidante poderoso que combate os radicais livres, o envelhecimento.

 

 

Engorda!!!!!

Quem se preocupa com os quilos a mais na balança, vale a pena investir em boas noites de sono, quando se dorme pouco aumenta a produção da grelina o hormônio da fome. E reduz a produção da leptina hormônio que reduz a fome.

 

Então o melhor mesmo é dormir certinho!!!